Kanske bestämde du dig för att testa yoga efter att ha hört dina vänner ravade över deras yogaklasser. De berättar hur uppiggande klasserna är och hur de ökar sina energinivåer. Men efter din första lektion känner du tvärtom. Du är dåsig och trött, att känna sig som en tupplur är nästa ordning.
Om yoga är känt för att vara uppfriskande och öka energinivåerna, varför känner du dig så trött? Många gånger finns det en bakomliggande orsak som spelar in. Här är vad du behöver veta.
Varför känner jag mig så trött efter yoga?
Utmattning efter ett blivande revitaliserande yogapass är inte normalt, men många upplever detta då och då. I allmänhet händer detta av några anledningar, med den vanligaste orsaken till sömnbrist. Bortsett från för lite sömn finns det några andra orsaker som du kanske inte känner till.
Här är vad som kan orsaka utmattningen:
Brist på vilsam sömn
Brist på vilsam sömn är en av de vanligaste orsakerna till en våg av utmattning efter din yogaklass. Din kropp behöver en viss mängd sömn för att fungera bra varje dag, så om du inte får i dig tillräckligt kan du märka utmattning under hela dagen.
Alla människor är olika, och vissa människor kan trivas med mindre sömn, medan andra kraschar och brinner utan tillräckligt med sömn. Som en allmän tumregel, skjut för sju till åtta timmars sömn. Kom ihåg att sju timmar i sängen inte alltid översätts till sju timmars sömn.
Vi vaknar med jämna mellanrum under hela natten när vi går igenom våra sömncykler, så försök att fotografera i åtta timmar (om möjligt). Det kanske inte alltid fungerar att få åtta timmars sömn, men försök att hålla ett regelbundet sömnschema. Gå och lägg dig och vakna ungefär samtidigt för att utveckla en rutin (om möjligt).
Du kommer förmodligen att bli trött och dåsig utan tillräckligt med sömn efter de minsta uppgifterna och aktiviteterna. Du kommer sannolikt att märka att din prestation på gymmet blir lidande, liksom ditt fokus och din uthållighet under specifika uppgifter. Så ta ett regelbundet sömnschema som konsekvent ger dig sju till åtta timmars sömn.
När du väl har anpassat ditt sömnschema för att ge din kropp den vila den behöver, bör du märka en skillnad i dina energinivåer efter ditt yogapass (och under resten av dagen).
Felaktig teknik
En annan potentiell orsak till din trötthet är olämplig form eller teknik under hela klassen. Utan bra form kan du lätt skada dig i ett yogaflöde. Så det är viktigt att du följer de korrekta teknikerna som din instruktör anger för att dra nytta av klassen.
Vissa yogaställningar kan verka för svåra. Ta ett steg tillbaka och ändra ställningen när din kropp trycker tillbaka. Be din instruktör om vägledning med modifierade poser eller sätt att avlasta trycket i posen. Att tvinga din kropp i poser som den inte är redo för kan leda till skada, så kom ihåg att ta det långsamt och var uppmärksam på hur du känner dig.
Trycker för hårt
Medan vissa yogaklasser är långsammare och mer avslappnande, pressar andra din kropp till gränsen till utmattning. Det är viktigt att vara uppmärksam på vad din kropp säger till dig, speciellt om du är ny på yoga. Att trycka för hårt rakt ut ur porten kan få dig att känna dig utmattad och utmattad.
Även om du kan bli frestad att tvinga din kropp att hänga med resten av din yogaklass, kom ihåg att arbeta inom dina gränser. Att trycka för hårt kan leda till överansträngning, vilket bara kommer att hämma dina framsteg i det långa loppet.
Även om det är bra att tänja på dina gränser (när du väl är van vid träningstypen), arbeta inte utanför dina gränser. Din kropp kan bara ta så mycket innan utmattningen tar över, och risken för skador ökar.
Intensiv nivå
När du börjar träna yoga måste du lyssna på din kropp. Dina muskler behöver tid för att anpassa sig till din nya aktivitetsnivå, speciellt om du är ny på yoga. Välj en yogaklass som matchar din konditionsnivå, men var inte rädd för att backa eller sakta ner om din kropp är överväldigad.
Intensiva aktivitetsnivåer kan trötta ut våra kroppar, vilket gör att vi känner oss sömniga efter lektionen. Om du är ny på yoga, börja med en nybörjarkurs och arbeta dig uppåt. Vissa poser i nybörjarklasser kan kännas för svåra, så om så är fallet, sakta ner eller modifiera rörelserna tills din kropp är redo att prestera på en högre nivå.
